06 41 205 475
info@bosscoaching.nl

Bewust dieper ademhalen
27 mei 2025

De kracht van bewust dieper ademhalen

Bewust dieper ademhalen

Deze blog gaat over hoe je, door bewuste toepassing van je ademhaling, bij jezelf komt en blijft. Ook leer je in deze blog welk signaal je stem je geeft over je ademhaling. Hoe bewust ga jij om met je ademhaling?

De kracht van bewust dieper ademhalen

De kracht van je ademhaling is enorm. Bewuste toepassing van je ademhaling is de meest eenvoudige manier om vanuit een onrustig gevoel een rustig gevoel te krijgen.

Door bewust dieper adem te halen kun je:

  • je emoties kalmeren
  • je lichamelijk en geestelijk ontspannen
  • uit je hoofd gaan
  • in het moment (terug) komen
  • contact maken met je gevoelens.
  • contact maken met je ware zelf

Wat geeft de diepte van je ademhaling aan?

De diepte van je ademhaling geeft aan of je rustig bent, in het moment aanwezig, of dat je in je hoofd zit. Een emotie is een lichamelijke reactie op een gedachte. Dat is altijd zo, ook als het anders lijkt. Bij een emotie zit je dus in je hoofd en ervaar jij de lichamelijke reactie op je gedachte(n).

Als je in je hoofd zit, negatieve gedachten hebt over verleden of toekomst, ga je oppervlakkiger, vlugger, hoger ademhalen (vanuit je borst). Zoals bij voorbeeld als je gedachten hebt, die jou een stress gevoel geven. Wordt of ben je emotioneel dan ga je oppervlakkiger ademhalen, wat invloed heeft op de hoogte van je stem en je tempo van praten. 

Veel oppervlakkig ademhalen, als je bijvoorbeeld veel angstgedachten hebt, kan hyperventilatie klachten geven.

Als je in het moment aanwezig bent, bijvoorbeeld heel geconcentreerd bezig, voel jij je rustig en heb jij een diepe rustige ademhaling vanuit je buik. In deze situatie is de hoogte van je stem en het tempo van praten anders. Als je in het moment bent, kun je goed voelen hoe iets voor je voelt.

Wat zeggen de hoogte en het tempo van je stem

Als je in je hoofd zit en daardoor oppervlakkiger gaat ademhalen, kun je dit horen aan je stem. Je gaat dan sneller praten en op een hogere toon. Misschien struikel je wel over je woorden. Bijvoorbeeld in de situatie dat jij angstgedachten hebt of gedachten van zelftwijfel,

waardoor jij je onzeker voelt. Als jij in het moment bent, voel jij je rustig, haal jij dieper adem en praat je automatisch op een rustiger toon.

Bewust je ademhaling veranderen

Het mooie is dat jij, door bewust je ademhaling te veranderen van oppervlakkig naar dieper, jij weer vanuit een onrustige emotionele situatie bij jezelf kunt terugkomen, in je rust.

Door een diepe ademhaling laat je namelijk je gedachten en emoties los. Je gaat uit je hoofd en komt via je ademhaling weer terug in het moment. Bewust ademhalen brengt je altijd terug in het Nu. Je kunt niet in het verleden ademhalen en ook niet in de toekomst. Ademhalen kun je alleen in het Nu, in het moment.

Verander je ademhaling van oppervlakkig naar diep door 5x zo diep mogelijk in- en uit te ademen. Voel jij je daarna nog wat onrustig ga dan nog even door met deze diepe ademhaling, bijvoorbeeld tot 10 x. Adem daarna op een diepere manier die prettig voor je voelt.

Onthaasten via je ademhaling

Het structureel verlangzamen van je ademhaling zorgt ervoor dat jij je over het algemeen rustiger gaat voelen. Je gedachten en emoties worden rustiger. Je gaat vanzelf ook rustiger lopen en rustiger praten. Je onthaast.

Wil jij meer rust in je hoofd en in je lijf?

Wil jij dit? Ik begeleid je hier graag bij via mijn onlineprogramma ‘Hoogsensitief in je kracht’, mijn 1op1 coachinghealingconsults of een combinatie hiervan. 

Bewustwording van je gedachten en overtuigingen is hierbij het inzichtdeel. Vervolgens ga je aan de slag met oefeningen en visualisaties om de gewenste verandering in jezelf te realiseren. Je werkt ook aan rust in je hoofd en het opschonen van je energielichaam.

Mijn boek ‘Hoogsensitief in je kracht’ is een goed startpunt als je meer inzicht in jezelf wil krijgen en door oefeningen je innerlijke rust wilt vergroten.

Gratis verkennend gesprek

Wil je graag eerst vrijblijvend persoonlijk contact en weten wat ik voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak voor een gratis verkennend gesprek van 30 minuten (online of telefonisch). Dit kan je aanvragen via een mail op info@bosscoaching.nl of via het contactformulier.

Reacties of vragen

Heb je vragen over deze blog of wil je erop reageren stuur dan een mailtje naar info@bosscoaching.nl Ik beantwoord je mail graag.

Hartelijke groet,
Ed

Leave a Reply