Toe aan een rustmomentje?
“Druk, druk, druk” hoor je heel veel mensen zeggen. Hun tijd wordt opgeslokt door werk, gezin, mantelzorg, sport, ontspanning, vrienden, social media enzovoorts. Herken jij je hierin? Geldt dat ook voor jou? Ben je ook de hele dag aan het rennen en vliegen?
Dan zal een rustmomentje tussendoor je vast heel goed doen. Een aantal keren per dag even tijd en aandacht voor jezelf nemen. Een korte ontspanning tussendoor om weer op te laden.
3 tips voor een korte ontspanningsoefening tussendoor
Voorbereiding voor iedere oefening
- Lees de oefening die je wilt gaan doen vooraf goed door zodat je tijdens de oefening niet naar de instructie hoeft te kijken.
- Zoek dan een rustig plekje waar je 5 minuten ongestoord kan zitten. Een toilet kan uitkomst bieden.
- Indien je zit start je als voorbereiding met 10 keer zo diep mogelijk ademhalen.
- Daarna begint de oefening.
-
vijf minuten nergens aan denken
- Concentreer je op je ademhaling. Volg rustig je ademhaling: “inademen” “ uitademen”.
- Iedere keer als er een gedachte langs komt, laat je die gedachte meteen los.
Zie de gedachte als een vogeltje dat langs vliegt en dat je met je ogen volgt tot het weg is.
Mocht je toch een gedachte (een vogeltje) vastpakken, open dan je beide handen om de gedachte (het vogeltje) weer weg te laten vliegen. - Hou dit 5 minuten vol.
Lukt het in het begin niet meteen om de oefening 5 minuten achter elkaar te doen bouw dan het aantal minuten rustig op. Wil je de oefening langer dan 5 minuten doen dan kan dat natuurlijk ook. Hoe vaak je per dag deze oefening wilt doen bepaal jezelf.
-
vijf minuten naar je lievelingsplekje op aarde
- Ga in gedachten naar je lievelingsplekje op aarde.
- Zie het voor je. Voel hoe het is om op deze plek te zijn. Hoor de geluiden om je heen. Zie je zelf op deze plek. Hoe ben je gekleed, wat is de temperatuur?
- Voel de energie die door jou heen stroomt op jouw favoriete plek. Voel de blijheid en voel de glimlach die op je gezicht verschijnt.
- Neem rustig de tijd om te ontspannen op je lievelingsplekje
- Voordat je je ogen weer opendoet ga je terug naar de ruimte waar jij je fysiek bevindt. Doe rustig je ogen open en neem even de tijd om eerst rustig te bewegen voordat je opstaat.
Hou bij deze oefening rekening met wat uitloop in tijd. Het kan heel goed zijn dat je het zo fijn vindt op je lievelingsplekje dat je wat langer daar wilt blijven.
-
vijf minuten genieten van blije gedachten
- Denk aan waarvan je geniet in het leven. Wat de mooiste momenten van je leven zijn. Waarvan je heel blij wordt.
- Zoom in op zo’n moment en beleef dit moment intens.
- Voel de blijdschap, de liefde door je heen stromen. Geniet er van.
- Voordat je je ogen weer opendoet ga je terug naar de ruimte waar jij je fysiek bevindt. Doe rustig je ogen open en neem even de tijd om eerst rustig te bewegen voordat je opstaat.
Veel succes met de oefeningen!
Structurele werkdruk
Heb je structureel last van werkdruk dan is er meer nodig dan een ontspanningsoefening tussendoor. De wijze waarop jij je werk beleeft is dan een belangrijke factor. Als coach kan ik je ondersteunen bij het anders omgaan met de werkdruk die jij voelt. Interesse? Bel me vrijblijvend voor nadere informatie over deze coaching.
Mooie oefeningen Ed! Ik ga er zo een proberen vlak voordat ik ga slapen, die van dat mooiste plekje. Denk dat ik heerlijk zal slapen!