fbpx
06 41 205 475
info@bosscoaching.nl

23 nov 2016

Hoe blijf jij in je kracht in alle drukte?

Het is maandagochtend. Het begin van een hele drukke week. Je bent net een uur op en tijdens het douchen al begonnen met het voorbereiden van je werkdag . Zoveel te doen! Wat doe je vandaag het eerst? Oh, je hebt ook die belangrijke meeting die je nog niet heb voorbereid. Die drie dringende mailtjes die je al een paar dagen hebt liggen zijn inmiddels ook heel urgent. Hoe ga je dat allemaal redden vandaag?  Je hoofd loopt al helemaal over.
Rustig ontbijten is er ook niet bij. Jongens, kom op nou. Doe niet zo moeilijk over het beleg op je brood. Zucht ……
Je kijkt naar buiten. De regen komt met bakken uit de hemel en het waait flink. Garantie voor files en treinvertragingen.  Zucht ……. , het is weer zo’n dag. Help! Je hebt het gevoel ‘ Ik WORD geleefd’.

Je komt later op je werk dan anders. Je trein had een half uur vertraging. Druipend kom je op je werk aan. Het stukje van het station naar je werk kreeg je nog een plensbui over je heen. Maar je bent blij dat je binnen bent. Nu eerst een lekker kopje koffie om weer warm te worden. In plaats van een vriendelijk ‘goedemorgen, jij lust vast wel een lekker warm kopje koffie?’ staat je manager trappelend van ongeduld naast je. ‘Waar blijft de rapportage die jij vandaag af zou hebben? Hoever ben je ermee?’
Dat kan er ook nog wel. Je ziet je to do lijst voor vandaag als sneeuw voor de zon verdwijnen.
Deadline voor de rapportage was eind deze week. Het is pas maandag. Je zit helemaal op schema. Blijkbaar heeft je manager door druk van de directie de deadline spontaan aangepast. Help!
Je hebt het gevoel ‘Ik WORD geleefd. Je voelt je al uitgeput voordat je werkdag begonnen is.

‘ s Avonds kom je doodmoe thuis. Je hebt twee uur langer gewerkt, maar…. de rapportage is af. Het kost je moeite je gezin aandacht te geven. Je bent afwezig. Je hoofd zit nog vol van het werk. Het blijft maar door je hoofd spoken. De hele avond. Ontspannen lukt nauwelijks. Na een tijd woelen val je uiteindelijk in een onrustige slaap.

Herkenbaar?
Hoe voel jij je in zo’n situatie? Slachtoffer? Overkomt het je? Of heb je een keuze? Kan het anders?
‘Wat kan er dan anders’ vraag je je misschien af. Welke keuze heb ik dan? Je hebt NIET de keuze WAT er gebeurt, maar WEL HOE je ermee omgaat.
Het zijn namelijk allemaal gedachten die je teisteren. Je zit helemaal in je hoofd. Het zijn jouw gedachten. Jij bent de baas van jouw gedachten. HOE kun je nou, op dit soort hectische momenten, rust in je hoofd krijgen en contact met je gevoel?
Wat kun je DOEN? Volg in die situatie de hieronder beschreven twee stappen.

Stap 1  Stap direct uit de drukte/ druk door een moment voor jezelf te nemen
Zoek een rustige plek op, bijvoorbeeld het toilet. Doe daarna de volgende ademhalingsoefening:
Adem zo’n 10 keer zo diep mogelijk in- en uit (buikademhaling). Voel je steeds rustiger worden.
Adem daarna rustig door. Volg je rustige ademhaling nog ongeveer een minuut. Je bent nu weer in contact met jezelf.
Overzie vervolgens vanuit je rust de situatie. Bekijk jezelf met mildheid. Voel wat op dit moment echt belangrijk voor je is. Neem een besluit hoe je omgaat met de ontstane situatie.
Je neemt zelf weer het stuur van je leven in handen.

Toelichting:
Door de ademhalingsoefening ga je uit je hoofd en maak je contact met je lichaam.
Je wordt meteen rustiger, omdat je niet meer zo oppervlakkig ademhaalt.
Je zult merken dat je vanuit een rustige ademhaling en contact met je gevoel anders tegen een situatie, vraag of opdracht aankijkt. Dat je nu vanuit het contact met jezelf op de situatie, vraag of opdracht kunt reageren. Dat dit je energie geeft.

Tip:
In de situatie dat je een dringende vraag krijgt of wordt overvallen door een opdracht kun je uit de druk stappen door bijvoorbeeld  te zeggen:‘daar wil ik even over nadenken’; of: ik pak even mijn aantekeningen erbij en kom zo naar je toe. Laten we er even goed voor gaan zitten.’ Vervolgens zoek je een rustige plek op.

Stap 2  Reageer op de situatie op basis van je besluit
Deze stap heeft geen toelichting nodig.

Veel succes!
Ik ben benieuwd hoe jij deze blog vindt. Reageren kun je op mijn website www.bosscoaching.nl.  Op de welkomspagina van mijn website kun je je aanmelden voor het ontvangen van mijn maandelijkse blogs.

Leave a Reply